jeśli chodzi o wcześniejszy plan to w sumie jest ok ale mam kilka zastrzeżeń bardzo słabo plecy 3 ćwiczenia z tego dwa sie dublują na biceps i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki [...]
[...] ramach cardio wpadła godzina biegania, dzisiaj ,,przebieżka" suma sumarum wczoraj koło 30k kroków, dzisiaj myślę koło 20k się zakręce, także dosyć aktywnie :) Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień przerwa od redukcji wypada razem z Deload, który zaczynam od jutra, takżę jak wejdę znowu na redu to z kopyta full zregenerowany. Jeszcze teraz tylko [...]
[...] Claudio Ranieni z pewnością będzie stosował system rotacyjny w ataku swojej drużyny dając grać niektórym zawodnikom w Lidze Mistrzów, innym w Serie A. Jeśli Amauriemu ten plan będzie odpowiadał wtedy może być kluczowym zawodnikiem dla zespołu z Turynu, jeśli nie wtedy 23 miliony euro mogą okazać się pieniędzmi wyrzuconymi w błoto. A za tą sumę [...]
Postaram się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje [...]
Podziękował za przeniesienie };-) W związku z planami na najbliższe 16 tygodni zamieszkam sobie w DTdP, zresztą tęskno mi do żmijostwa ;-) Po konsultacjach z Izą, przeczytaniu masy artykułów o łączeniu crossfit z bieganiem i przemyśleniu odczuć z poprzedniego sezonu zdecydowałam się położyć większy nacisk na bieganie. Dużo czasu przede mną, [...]
[...] trochę myślałam jak byłam na wsi i zawsze w tym miejscu w którym ''kontempluje'' coś mnie tknęło i stało się coś czego nie umiem określić. Pojawił mi się w głowie pewien plan ale co z tego wyjdzie nie wiem. Narazie zapisałam wszystko co przyszło mi wtedy do głowy i jestem ciekawa czy sprawdzi się w praktyce. Miska Wiem,wiem już tłumaczę skąd [...]
[...] bo osiagnalem cel teraz bardziej praktyka i oszczedzanie sil na dalsza czesc treningu no i podgonienie lewa noga Swingowate dlatego tak wyszlo dziwnie, bo na poczatku mialem plan zrobic sobie serie 5x5 40kg OA Swing potem 5x5 Snatchy z 32kg ale zerwane odciski o sobie dosc szybko przypomnialy i po dwoch seriach Swingow sprawdzilem sobie ile [...]
to może od końca ;) dieta "jajeczna" a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do [...]
Nowy cel Usaina Bolta Usain Bolt, najszybszy człowiek świata, ma ambitny plan na 2014 rok, czyli sezon bez największych imprez - chce złamać barierę 19 sekund w biegu na 200 m. Przyznał, że stanowi to dla niego większe wyzwanie niż zdobycie złotych medali olimpijskich w 2016 roku. Sześciokrotny złoty medalista olimpijski, [...]
Zaraz mi się pewnie oberwie, że mam mało empatii.. I nie wspieram... Nie ma co iśc na łatwiznę z gotowymi planami, które.. No nie są idealne.;-) I trzeba wziąć na siebie odpowiedzialnosc za to, co się je. Na poczatku może byc trudno, ale.. Tu nie ma filozofii, masz 35 lat, jesteś w stanie ułożyć dietę, taką, która będzie zdrowa i będzie Ci [...]
[...] tego przemyśleć porządnie. Dodatkowo czuje ze musze coś mocniej podziałać bo mnie wkurza obecny stan. Miałam zacząć dietę po 6 mcu ale może zacznę wcześniej. Na razie plan jest taki że 1. Kilka dni policzę jak jem na oko żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia. 2. Później z tydzień, dwa postaram się jeść na poziomie zapotrzebowania 0. I [...]
[...] TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 Jestem w połowie drugiego poziomu. Zwiększyłem ciężary w ćwiczeniach, czuję przyrost siły. W tym tygodniu miałem dwa treningi planem A, jeden B - nie ukrywam, że plan A podoba mi się bardziej niż B. Usystematyzowałem długość przerw pomiędzy seriami, szybkiej i sprawniej mi się ćwiczy. # TRENING - [...]
[...] leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza ;-) Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne roztrenanie. Waga na dzień dziś 91kg. 4kg i będzie waga jak przed redukcja ;-D Dziś leca plecy ciężko i cardio.
Dzień 09.01.2021 - wolne w pracy , Rano raz dwa na cardio 40min. , później trening który wykonałem bardzo bardzo dobrze , był plan gdzieś jechać ale znajomi zadzwonili czy mogą wpaść pod wieczór i zostaliśmy w domku :) Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + [...]
[...] partii dwa razy w tygodniu wymagałoby raczej treningu przynajmniej 6 razy w tygodniu, żeby jakoś sensownie połączyć partie mięśniowe, chyba, że masz pomysł jak inaczej to rozplanować. Mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie jest z moim planem nie tak? Jest on oparty na bardzo popularnym schemacie (tzn. plecy/ biceps i triceps/ klata i barki/ nogi) i [...]
bo zamknę tego bloga OK, w porządku...ale jutro. Ze względu na ilość stron taki właśnie miałam chytry plan ***************************************************************** Dzisiaj ŚREDNIE WĘGLE ..ostatni dzionek, ale fotka tradycyjnie musi być Moja kolacyjka zjedzona jakis czas temu. * 3 białka jaj * bukiet warzyw * 9g olive of oil [...]
Czyli to może wyglądać mniej więcej tak: wt. 1.rozgrzewka 2.plan komandosa(zaczynam od 25 s na stacji,3obwody) 3.rozciąganie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm-tylko nie bardzo wiem ile min/powtórzeń powinnam wykonywać każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem [...]
[...] 30%, przed treningiem 10%, po treningu 2x30% dziennego zapotrzebowania - 3500kcal i będzie rosło - BTW: 2g/kgmc, 2g/kgmc, reszta w cukrach ~3,3g/kgmc W tym tygodniu jeszcze plan na 3 dni, ale to już końcówka. Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x55kg, 6x55kg, 7x55kg - trochę nierówno, ale to nic. Będzie lepiej - [...]
[...] zas tzw" kosmetyka" to ACT w samych izolacjach na wyzszych zakresach powtorzeniowych - bardzo dobra regeneracja po ciezkim FBW :) mozna tez laczyc: -FBW jako plan glowny, zas kosmetyka gora/dol/gora, dol/gora/dol - FBW jako plan glowny, kosmetyka przod/tyl/przod tyl/przod/tyl -FBW plan glowny, kosmetyka: push/pull/push [...]
[...] + masło orzechowe 2. kurak z kaszą bulgur TRENING 3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan jest taki, że co drugi dzień FBW przez pierwszy tydzień, w drugim - rest. I od 19 ruszamy z nowym planem :-D Wypisek z wyjazdowego FBW raczej dodawać nie będę, w miarę [...]